除了少数例外，人类都希望在情感上和身体上能彼此接近。而良好的人际关系，对于长寿来说比锻炼更加有用。

但是很不幸，在我们生活中，我们经常很容易就遇到了一些“有毒的关系”，破坏自己的心情，影响自己的思绪。

这种情况，在两性关系中尤甚。

例如我最近接触到的一个读者，他跟我说，他的老婆跟前任“藕断丝连”，几乎每天都会跟对方打电话暧昧交谈。即便说了她很多次，表示了不满，也依然如故，甚至还说读者不满的话，那就离婚了。

这位读者，每天都活在焦虑中，辗转难眠，而且他们还有两个小孩子，真的不知道要怎么办。

这种关系已经“变质”了，不再是正常的样子；身处其中，如同慢性自杀，会让自己的身心都受到强烈的煎熬。

如果你有类似的情况，你就要好好注意了。

什么是“有毒的关系”？

根据定义，有毒关系是一种以有毒伴侣的行为为特征的关系。这些行为，会经常导致情感上甚至身体上受到伤害。

虽然健康的关系有助于我们的自尊和情感能量，但有毒的关系会损害自尊并消耗能量。

我们都知道，健康的关系包括相互关心、尊重和同情；对我们伴侣的身心和成长感兴趣，以及包括共享决策和权力分配的能力。

简而言之，健康的关系涉及对彼此幸福的共同渴望。健康的关系是一种安全的关系，一种我们可以无所畏惧地做自己的关系，一种让我们感到舒适和安全的关系。

但是，有毒的关系就不是这个样子了。

根据心理学的定义，所谓“有毒关系，即不相互支持的人之间的任何关系，存在冲突，一方试图破坏另一方，存在竞争，存在是不尊重和缺乏凝聚力。

有毒关系的特点是不安全、自我中心、完全支配和控制。留在这样的关系中，我们会感觉到“冒着生命危险”的情感。说一段有毒的关系是不正常的，充其量只是轻描淡写的。

当然，任何有毒关系的出现，都需要两个人才能建立。有的时候并不一定是单方面的责任。

例如有些人无止境地去“溺宠”另一半，那么对方很容易“恃宠生骄”，继而变本加厉，直到形成这种有毒的关系。

所以为什么说，“势均力敌”的两个人，才能够相互制约，形成良好的平衡，而不是一方过高，另一方过低。

这并不是说，彼此不对等的亲密关系，肯定会演变成有毒关系。毕竟有些时候，责任完全在另一方的身上。

只是说，如果彼此能够势均力敌的话，那么至少可以更容易控制或限制到关系的演变。

毕竟人多多少少都有点“恃强凌弱”的心理。一旦别人觉得你比不上他，就会容易轻视你、鄙视你。

不是每个人都能做到这么“高尚”的，但这也是常态的一种。

有毒关系的迹象

怎么知道自己是否处于这种有毒关系当中呢？

坦白说，只有你自己才能判断一段关系中坏处是否大于好处。然而简单来说，如果有人不断地通过他们所说、所做或不做的事情来威胁你的幸福，那么这很可能是一种有毒的关系。

涉及身体或言语虐待的关系肯定被归类为有毒的。除此之外，还有其他更微妙的有毒关系迹象，包括：

• 你付出的比得到的多，这会让你感到被贬低和耗尽。
• 你一直感到不被尊重，或者你的需求没有得到满足。
• 随着时间的流逝，你会感到自尊受到伤害。
• 你感到不受支持、被误解、被贬低或受到攻击。
• 在与对方交谈和相处的过程中，你会感到沮丧、生气或疲倦。
• 你觉得自己每天时时刻刻都走在“刀尖”上，随时都受到伤害。
• 你必须小心翼翼地跟这个人在一起，以免成为他们“毒液”的目标。
• 你花了很多时间和情感力量，都没办法改变事情的结果。

总之，导致有毒的关系离不开以下三点：

第一，缺乏相互关心和尊重；

所有健康的关系都具有这种基本动力。尽管存在分歧、冲突、罪恶和自私，但健康的关系始终都建立在爱与尊重的相互标准之上。

当一个或两个伴侣不断做出自私、不尊重的决定，或者当一个伴侣希望他们的配偶，能按照他们拒绝遵守的标准生活时，就不可能建立健康的关系。

如果自私和不尊重成为常态，那么一段关系就不可能蓬勃发展。

第二，成瘾和其他持续存在的问题；

如果一方存在一种“持续”上瘾的习惯，同样会让关系变得有毒。

成瘾对人际关系和婚姻有非常不利的影响，即便是普通的上瘾，例如前文提到的读者妻子那样，每天跟前任暧昧聊天，也是一种上瘾。

如果你的配偶沉迷于受控物质或有赌博或色情等行为，导致成瘾，那么这种上瘾的行为可能会在你的关系中产生有毒的模式。

第三，存在破坏关系的习惯；

相处时的一些行为，会让关系逐渐变得有毒，如经常的批评，动不动的鄙视，长时间的冷战，一直的防御性行为等。

这四种行为中的每一种都会影响其他行为，尽管它们可能不会同时出现。当这些行为成为一段关系中的常态时，它可能会变得有毒，离婚的风险也会飙升。

其他有害的模式包括缺乏健康的界限、长期的不忠行为（甚至是“轻微”的事情，如调情）、被动攻击、记分和嫉妒。

这些问题通常会引起问题，无论它们多么轻微，但是当它们变得普遍和习惯性时，它们就会产生有毒的环境。

如果你发现自己已经身处这种有毒的关系，你就需要做出调整了。

如果你处于有毒关系该怎么办？

坏消息是，你不能改变你的伴侣。

很多人都希望改变伴侣来改变这种有毒关系，但事实上，我们很难改变另一个人的思想和行为。

所以好消息是，你可以改变自己。当你改变自己之后，可能会导致你对伴侣的行为有所不同，从而导致你的伴侣决定改变他或她的行为。

本质上，当你知道自己正在面对有毒关系时，最好的方法是，冷静而坚定地面对这种有毒行为。

首先，你可以向你的伴侣说明问题，让他或她知道这些行为不可接受，并提出更有效的替代行为。

这是你最最基本的做法。

当然，当你第一次面对一个有毒的伴侣时，你可以预期到他或她可能会升级他们的控制行为。

你要设想他们所做的任何事情，故此必须保持冷静和坚定，简单地重复你的要求。如果你的伴侣拒绝改变，考虑分居一段时间。

然后，你应该再次与他们交谈，重复你的要求，并让他们知道，如果他们继续他们的不良行为，你就没必要继续保持这种关系了。

如果他们再次拒绝改变，你需要有勇气结束这段关系。如果他们承诺改变但复发，请再重复一次循环。

底线是：只有当你准备好离开时，你才能尝试认真改善一段有毒的关系。如果你对这段关系还有留念，你就会受到对方的控制，因为觉得自己“吃定你”，知道你不敢做什么。

在我看来，依赖是自尊心低下的结果，因为你发现自己已经对对方产生强烈依赖，这会让你很难遵循上述的建议的。

所以，最后分享三点建议：

第一，评估你的身体和情绪是否安全；

如果你的身心真的无法继续活在这种环境当中，你就不要继续有一些虚幻的设想。

请记住，对方不会因为觉得你可怜、无辜，而发生任何改变。无情和绝情，是有毒关系中最常出现的情感。

经常面对这种无情或绝情的打击，你很容易崩溃的。所以尽早让自己抽离出来。

第二，构建支持系统

与有毒关系分离后的感受，类似于健康关系中的分手。你会感到悲伤、矛盾、相思、如释重负、沮丧等等。

如果你在经济或者生活上一直依赖前任，那么离开一段有毒的关系就更具挑战性——但不要绝望。

与其专注于为什么这会很困难，不如专注于建立你决定离开时需要的支持系统。研究表明，在困难时期家人和朋友的支持可以减少心理困扰。

拥有一个可以依靠的支持系统将使你的过渡更容易。

第三，专注于自爱

治愈伤口需要时间，所以给自己一个机会来证明自己值得被爱并处于健康的关系中。

即使在最黑暗、最具挑战性的日子里也要记得爱自己，因为只有你自己才能拯救自己。回到你曾经喜欢的爱好。

和自己一起去喝咖啡约会，因为你不需要伴侣来让你感到特别。

总之，离开有毒的关系后，想念那个人是正常的，只记得美好的时光，忘记了有毒的部分。想要这个人回到你的生活中可能很诱人，

但请记住，你是在经过漫长、深思熟虑的过程和具体原因后决定离开的。

不管怎样，花时间与让你感觉良好的人在一起，用你最喜欢的一餐犒劳自己，锻炼身体，做让你微笑的事情。

处于有毒关系中的人需要治愈，这是一个需要时间的过程。因此必须尝试用积极的情绪代替消极的情绪。