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1. 什么是情绪日记？

情绪日记又被称作表达性写作，是心理学家彭尼贝克创立的一种心理自助方法，目的是通过写作表达内心，舒缓情绪，帮助人们调节情绪，改变思维方式，提升身心健康，达到心理干预的目的。

2. 如何写情绪日记？

情绪日记的写作方法很简单，就是每天抽10分钟时间，围绕自己最受困扰的几个问题进行书写，可以放松地写出自己的担忧，恐惧，焦虑，害怕以及压力等内心想法。

3. 有什么限制吗？

没有问题，你可以写下任何一种想法，没有限制，字数也没有限制，主题也不设限，只要是你内心的困惑，都可以写出来。

4. 需要注意的是什么？

最关键的就是要如实客观地写下自己的感受，根据自己的想法不断地挖掘下去。

你可以问自己，最近为什么总是焦虑？是什么原因导致的？我的感觉如何？我为什么会有这样的反应？它的出现是不是影响到了我的生活？我的工作？我的目标和我的梦想？

5. 可以写哪些内容？

还可以结合感恩日记，自信力日记，成功日记等主题进行书写，目的就是要改善自己的情绪，调动你的积极性。

6. 多长时间写一次？

你可以每天都写，也可以每周写一次，只要是规律性的记录就行，写了就会有效果，持续记录就会带来更好的结果。

7.如何记录情绪日记？

你可以按照自己喜欢的方式去写作，可以写到纸质笔记本上，也可以写到手机收藏夹，只要你喜欢就好。

8.多久会有效果？

每天写10分钟，一周左右就会有效果。

9.有什么好处？

可以帮你舒缓情绪，疗愈内心，缓解焦虑，提升你的自信心，提升你的幸福感，这种写作有利于改变一个人的思维方式。

10.书籍

推荐书籍《书写的疗愈力量》作者詹姆斯.彭尼贝克

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作者简介：六鱼（全网同名：六鱼跃龙门），一名热爱生活，坚持成长的个人品牌战略顾问，资深个人发展规划导师，创业培训讲师，人生苦短，要认真做事，坚持成长，活出意义。

2年时间独自开发出5款付费课程，有2款课程已申请国家版权，2年陪孩子阅读120本书，一年读书165本，一年写稿25万字，一年参与分享活动100场，已连续运动615天。

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